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不要过于相信体脂测量仪（鲁迅那么胖竟然测出了九点几的体脂！综合评分竟然1分！）因为很多机器并不靠谱而且浮动很大，比如你在体测仪上身体没有放松就会测出不真实的体脂率，当然也可以用体测仪做一个长期的变化记录，不过别太相信，比如你在一天内突然涨了两个百分点，也别太着急，因为这并不现实。
理想情况下，尽量吃天然的食物,那些没有经过太多加工的食物（例如鸡胸肉，牛肉，龙利鱼，刺身，红薯，紫薯，还有一些低糖水果等等），因为如果摄入过多的重加工食物，那些食物中的原料太复杂，身体可能会很难消化从而导致发炎（比如有些人在吃欺骗餐时不注意食物的选择，胡吃海喝，导致第二天身体发炎），这会影响减脂的效果。
持续的热量赤字减脂的效果会更好，也会更加愉快，这样的饮食计划对保持肌肉量也很有帮助，会比短时间内热量骤减更加有效健康。